世界双相情感障碍日丨收好这份关于“情绪”的知识帖
今天（3月30人）是世界双相情感障碍日。如果说抑郁症是情绪不小心跌入深坑，那么躁郁症（双相情感障碍）的表现就像是跳撑杆跳，在空中旋转后跌入深谷。双相情感障碍的关键特征是极端的心境波动，即从躁狂高峰跌入抑郁低谷，并在之间波动。
关于双相情感障碍，会有哪些常见的认知误区？日常生活中，普通人如何应对情绪波动？今天，我们一起关注情绪那些事儿。
● 轻躁狂发作或躁狂发作与抑郁发作反复间歇交替或循环发作为表现特征的心境障碍
● 临床上常见的精神障碍之一，年患病率为0.46%
● 首次发病可见于任何年龄，发病高峰为青少年时期
● 是一个发作性疾病，每次发作的持续时间从数天至数月不等
可以伴有精力减退、疲乏、注意力不集中、记忆力下降、失眠等症状；甚至出现自杀观念及行为↑↑
可以表现为兴奋话多、高谈阔论、行为鲁莽等，更有甚者容易激怒，出现攻击倾向↑↑
专家解读
抑郁和躁狂这两种情绪表现是截然相反的，但确实会出现在同一个身上，每个人的严重程度也不相同。剧烈的情绪变化，会给患者带来非常痛苦的体验与危害。首次发作可以是典型的抑郁症表现，也可以是躁狂表现，一般在发作过后，大多数患者能基本恢复如常，少数病情严重、反复发作、疗效不佳的患者可能会转为慢性病程。该病的诊断具有一定难度，还需要专业医生做出判断。
误区1
双相障碍是心理疾病，不需要药物治疗
双相情感障碍的病因尚不十分清楚，发病原因包括生物学因素、心理因素、社会因素，其中遗传及生物学因素较为突出。药物治疗是双相情感障碍治疗中非常重要的一部分。治疗过程医生会遵循安全、共同参与、综合治疗、联合用药等原则，为患者制订个性化的药物方案。该疾病治疗分为急性期、巩固期及维持期，药物治疗应该覆盖全病程。长时间维持治疗很重要，这样可以减少疾病发作次数。
误区2
双相障碍患者完全可以主观控制好自己的情绪
很多人认为双相患者的情绪不稳定是因为患者没有去好好控制，或者将病因归结为患者不去锻炼、没有规律作息、内心不够强大等。这就很容易造成家人的批评指责、不理解不尊重，反而会加重患者的不良情绪。其实情绪不稳定是这个疾病的表现形式，而不是患者本身的行为问题，患者更需要的是科学系统的治疗以及家人的理解和支持。
误区3
双相障碍患者不能过正常的生活
许多双相情感障碍的患者拥有幸福的家庭，能够胜任工作，人际关系也维持得不错。并不是得了双相就不能过正常人的生活，大部分患者经过有效治疗后都会有所好转，甚至能恢复至病前水平，当然可以过上充实、有意义的正常生活。
①自然环境因素
在季节更替中，由于气温、气压、光照时间等气候相关因素的变化，容易导致产生情绪波动，春秋季尤为明显。
②社会环境因素
生活中如工作压力、人际关系问题等都可能引起情绪波动。这些可能对生活产生直接影响，也可能通过影响人们的认知和评价来间接影响情绪。
③生理因素
一般生理状态的改变，比如生理性激素水平的波动（月经期、孕期、生长发育期等）、长期作息不规律、处于疾病状态（甲状腺功能亢进、抑郁障碍、焦虑障碍等）以及过度摄入甜食以及含糖饮料，都可能产生不良情绪。
④心理因素
每个人性格特点不同，处事方式也会存在差异。比如，一些人天生容易激动，就会在受到外界刺激后产生更多的情绪波动；有些人的自我评价可能会带来更多的负面情绪。
①学会接纳自己的情绪
每个人在遇到事情时都会有情绪波动，这是完全正常的，属于自然反应。要接纳自己的情绪，而不是一味的抑制或否认它们。尝试用开放和接纳的心态对待情绪，慢慢去理解，而不是把情绪波动视为异己。
②深呼吸和冥想
当出现情绪波动时，尝试开始一次深呼吸和冥想。通过深呼吸，让我们得到更加充分的氧气，在放松情绪的同时舒展紧张的肌肉，减轻焦虑和压力。冥想则可以帮助我们集中注意力，理清思绪。
③转移注意力
当感到情绪波动时，可以尝试转移注意力，比如听音乐、阅读等。这可以帮助你暂时脱离负面情绪，重新调整自己的心态。
④建立健康的生活习惯
如规律的作息、均衡的饮食、适当的运动等，可以帮助我们维持稳定的情绪状态。另外适度的户外活动，使自己暴露在充分的阳光下也有非常大的帮助。
⑤寻求支持
在出现不良情绪时，可与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。如果感觉亲人朋友的心理支持仍不能让自己摆脱不良情绪，寻求专业的心理咨询是很好的选择。
专家提醒
若感觉自己的情绪波动已经超出自己能够调节的范围，比如出现伤己、伤人冲动，持续2周以上的低落或持续1周以上的过度兴奋、暴躁，建议及时去综合医院心理科或精神专科医院就诊。
作者：首都医科大学附属北京安定医院 孙丛丛、韩佳丽
本文转自于 新浪 王人平
