一个人用故事整合过去经历，形成自我认同，用来回答和指导“我是谁”，即使是无意识的，也会塑造我们的一言一行，这就是人生叙事。
但是，很多人生叙事，会自我设限，进入负循环。一个女人将自己设限为“为爱付出”，但往往因丈夫的自我和孩子的叛逆，反而失去倾注全部心血的家庭。一个男人若将自己设限为“出人头地”，却往往会在西西弗斯式的证明自己中失去初心，变得虚伪和脆弱。
自我设限的人生叙事压抑了内在能量，造成内心的伤害，就像被钢丝圈套住的树，因为养料被切断而慢慢凋零。
如何识别自己是否陷入自我限制的人生叙事？因为人生叙事是通过故事整合过去的经历来形成自我认同，这一整合的核心内容包括认知、情绪、意图和语言。因此，可以从“知情意言”四个角度来判断，当出现以下四个现象时，就需要警惕。
一是认知上的刻舟求剑——僵化地评价结果或错误地归因。
关于结果的评价是很重要的认知，但当评价是一味好或坏时，认知就会变得僵化。这就是自我设限，让我们无法在经历中获得真实反馈。比如有人实际上不断在进步，但心里始终认为自己是“一个失败者”，无视成长和收获，能量越来越差。相应地，与过去的自己相比，表现越来越差，却不允许任何人质疑自己，只能变得封闭，无法容忍不同的声音。
如何改变？敏锐地评估结果。一个简单的方式是，与自己比较，设立几个客观指标，真实地看到自己哪里进步了、哪里退步了，避免画地为牢。
另一个认知的自我设限是对结果错误归因，它让我们无法从经历中获得启发。最常见的是将责任归咎于外部因素，例如，“我不幸福是因为父母干预了我的婚姻”“我发展不好是因为原生家庭条件不佳”。更隐蔽的错误归因，是过度指责自己，但这些指责并非无法改变的原因。“我总是被骗，都是因为我太蠢了”“我情绪不好，是因为我神经质太高”，看似在承担责任，实际上是找了背锅侠，无法真正成长。
如何改变？对结果归因是可行的。一个简单的方式是，关注已经做对的事，这能激发积极情绪；关注可以立即改进的事项，这有助于培养成长型心态。对于那些既不可知又不可改的事，不再讨论，因为无论是推诿还是争执都没有意义。
二是情绪上的如坠深渊——持续性的灰色情绪。
有这样一类人，讲述自己故事的情绪就像凋零中的树，暮气沉沉。树木面对寒冷而凋零是一种自我保护且具有适应性的表现，例如一个人因遭遇创伤而变得悲观，这是一种自我保护机制，旨在通过减少行动来避免再次受伤。然而，如果树木在春夏秋冬四季都处于凋零状态，生命将无法绽放，陷入祥林嫂式的自怨自艾，会使个人愈发黯淡无光。
如何改变？让自己的情绪感知保持流动。一个简单的方式是，对于负面情绪，通过行动而非空想来应对，如聊天或写信；对于正面情绪，理解并利用它，推动自己向前迈进一步。情绪是能量，不否定不无视，让情绪给自己创造现实。
三是意图上南辕北辙——努力证明被爱或依赖关系的存在。
当我们谈论人生意图时，那年为什么作出选择，这次为什么选择回避，意图南辕北辙的情况屡见不鲜，最为常见的是努力证明自己值得被爱。无论是孩子对父母，情人对伴侣，或者师友伙伴，很多人的人生叙事意图充斥着“希望我的努力能让别人满意”的期待，满满地写着“我如此优秀你怎么不爱我”的困惑。在意图的拉扯中自我设限，既没有创造更大的事业，也处于失去关系的恐慌之中。
另外一种自我设限的意图是通过依赖来寻求存在感，例如，“孩子的成功就是父母的成功”“伴侣的开心就是自己的意义”。一旦失去自我，所有的爱都变成了绑架，既束缚了他人也限制了自己。
如何改变？保持对人生意图的单纯。为他人的成功而喜悦，为他人的失落而感伤，但是无论何时何地都要成为自己。成为自己的基础在于：真实对待自己，尊重自己的每一个感受；真诚对待他人，换位思考，己所不欲勿施于人。
四是语言上支吾其词——混乱地讲述故事。
有些人讲述自己的故事时，内容不一致、不连贯，显得很混乱，而混乱的讲述会导致自我认同的混乱，变得纠结。人生叙事不一致的背后，是有连自己都要隐瞒的秘密，因为要隐藏某些情节，编造自然不一致。如此伪装，带来的心力消耗可想而知。而且，如果一个人还未开始反思自己的人生叙事，也会显得不连贯。
如何改变？让自己的人生故事流畅。并不是说要对他人完全袒露自己，但是不要伪装，至少不要有连自己都隐瞒的秘密，自己的故事可以用流水账、用故事、用其他艺术形式讲出来，即使不告诉别人只讲给自己，对于自己也是一致而连贯的。
人生叙事充满力量，就像那些即使身处绝境也不放弃希望的生命，用这股力量创造了鼓舞世人的传奇。如果人生叙事陷入自我设限，内在能量便会被压抑，生命的光彩因而凋零。我们需要警惕自我设限的人生叙事，不断地理解和改写自己的人生叙事，释放内在能量，迎接自己所期待的人生。
本文转自于 财新网
