以下是帮助您度过低潮期的40条小建议：
文｜肖楚舟
豆角上台艺术工作室 供图
低程度安定
幸福感与掌控力有关。可惜大多数时候我们对生活的掌控感浮于表面，手忙脚乱地抵挡混乱的大潮，最终还是难免被淹没。事已至此，不如先解放自己，再从最低限度的掌控做起。就像大原扁理在他的隐居指南里说的那样，“低程度的安定最棒了！”
1.学会反问。做出每个决定之前，都用反问句来确认自己的真实意愿。比如：这真的是能让现状变好的办法吗？这个真的是即使花费宝贵时间也要做的事情吗？这个真的是有趣、快乐、全新的事情吗？放慢思考的速度，现在没什么必须马上做出的决定了，你可以权衡到地老天荒。
2.深夜低语。这听起来有点神经质，但或许意外有效。我们总向这个世界展示克制、成熟、理智的一面，难以得到真正的释放。隐入黑暗，白天的事务无法再左右你的思绪。焦虑不安的自白、与众不同的看法、难以表达的爱意都不再难以启齿。可以为自己取一个代号，帮助你自然而然地进入分享秘密的状态。注意：合租者请考虑室友心情。
3.写一份理想日程。现在你有空白的24个小时可以随意规划，别再急着用投简历、健身、学习填满它。理想的生活里，有些事情应该被给予充足的时间，却被挤压在错误的时间段里。可以从最琐碎、最不必要的事情开始，因为过去压根不可能为它们专门腾出时间，比如在上午10点打个盹，在下午3点吐槽你讨厌的人，在傍晚6点泡个热水澡。诀窍是为喜欢的事情划定有限的时间，不至于很快腻烦，而且能让它们看起来更像奖赏。
4.听听傻话。在强社交环境中，我们常常寻求与他人一致，努力显得聪明。《人生学校：微小的幸福》这本书建议大家听听错得一无是处、谬误百出的言论，会获得一种别样的满足感。逛逛家长里短的贴吧，看看颇有争议的话题（比如环保运动、婆媳关系），总会找到一些离谱的言论。“居然有这种奇葩”，在这种想法背后，我们其实一直期待着有人说出傻话，从中获得一种智识上的欣慰感。当然，我们也可能为他人提供这样的幸福感。平时多说说傻话，相当于人人都献出一份爱。
5.大吵一架。试着在怒火冲天的时刻将心里最难听的话全都说出来。规范的日常生活中，人很难获得暴露敌意的机会，为了不再困在压抑和恐惧的关系里，打开天窗说亮话吧。争执会给亲近的关系带来更深层的和睦，也可能带来真正的原谅。如果不能，至少你以后不用再见到自己最讨厌的人了。
6.确认自己的喜好。美国幸福研究领域专家格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）在制作自己的幸福计划时沮丧地发现，让别人高兴的事情不一定让你也高兴，反之亦然。我们往往羞于承认自己并不能从一些大家都认为有趣的事情里面感受到真正的快乐（比如看先锋戏剧、读严肃文学、泡吧）。从长远看，明确喜好能让你节省精力，并且把更多时间投入到自己真正喜欢的事情上面。
7.散步。比起力量训练、长跑或登山，散步是一种容易启动并坚持的日常锻炼。它至少有两个好处：首先，和所有运动一样，散步能帮助人思考，提升能量，理清思绪，获得一些意外的灵感；其次，散步的成果能够以步数计算且方便展示（记得打开“微信运动”功能），根据霍桑效应（Hawthorne effect），人会因为更多关注而改善自己的行为。
8.写一本“兴趣日志”。我们在忙碌的生活中习惯于集中精力处理“正当”的事情，忽略了许多不相关的兴趣。你可以鼓励自己去探索一些“旁路”，从列一本大杂烩式的“兴趣日志”开始。注意那些让你放缓步伐的瞬间，去挖掘它们背后的主题，强迫自己追寻每一个引起兴趣的事物。
9.放弃无效减肥。与自己的身体抗争是失败感的来源之一。为了削减体重还会产生许多额外支出。把用来购买健身房年卡、代餐、轻食沙拉的钱省下来，重要的是忘了“减肥”这个徒增焦虑的念头，很快你就会发现贫穷和低欲望也能吞噬脂肪。
《瘦身男女》剧照
10.隐居。日本专栏作家天野佑吉主持的播客栏目《隐居大学》里说，享受人生就是隐居的最高旨趣。隐居不是苦修，不必刻意挑战节省。挑选一个物美价廉的定居地，只做自己喜欢的事，只和自己喜欢的人为伍，生活成本和情绪成本自然会同时降低。在豆瓣“躺平复健小组”中，大家推荐的城市包括茂名、湛江、惠州、乌鲁木齐、乳山等等，可以根据耐寒程度和饮食偏好自取。
凌乱会耗尽人的能量，物质环境的混乱经常转化为精神上的负累。忙碌的时候，我们总是想要用偷懒的方式解决琐事，却发现麻烦不减反增。要理清生活的线头，不如从眼前看得见的杂务开始。
11.精简通讯录。工作时不敢得罪的领导和同事？删掉。从前以为自己总有一天买得起奢侈品牌销售？删掉。在朋友圈连载精英生活的空中飞人？删掉。爱说教的远房亲戚？删掉并退出和他的共同群聊。
12.清理老照片。平时忙里偷闲出游，每次只会挑出九张照片精修，来不及删除的九百张都留在存储卡或者网盘里。它们占用了庞大的空间，逐渐变成难以面对的包袱。现在你有充足的时间去处理它们了，即使废片也会唤醒一些令人雀跃的瞬间。同时你还对这些照片拥有百分百的处理权，可以任意抹去不忍直视的过去，哪怕只是省出1G云盘空间，也是一笔划算的经济账。
13.熨衣。你是否同时拥有一个从没用过的熨斗和半衣柜皱巴巴的昂贵衣物？把所有衣服拿出来熨烫平整，在热气里荡平顽固的褶皱，就像征服不听话的生活。据说熨烫技能的培养应该从衬衫开始，袖口、领子、袖子、左前片、后背、右前片、肩部依次处理。这一套下来，既可锻炼大臂肌肉，又可宁心静气。我终于明白为何日剧里的家庭主妇一天到晚都在熨衣服了。
14.收纳。收纳的基本精神是禁止“姑且”，将日常必需品随时保持在方便实用的状态。要开始收纳，你必须谨慎估算自己拥有的空间和物品数量，开始认真区分必需与非必要，改变选择和舍弃的标准，不失为一个整顿自己的良好开端。最好将空间使用率控制在八分左右，塞满的抽屉等于样子工程。
15.处理旧衣物。清理衣柜之前，先学着面对几个事实：“我以后会穿”“我几年前穿过”和“我能穿”都意味着你不会穿上那些衣服。你只需要准备两个垃圾袋，一个装丢弃的衣物，一个装转送的衣物。最后你会发现：尽管衣服的数量少了，但可穿的多了，因为留下的都是真正喜欢的。
16.洗菜。清洗一些你在饭店里会怀疑后厨没洗干净的蔬菜，比如包菜、菠菜、油菜、胡萝卜。将包菜浸入清水，沿着叶片根部冲去泥沙，用指尖感受那些脆生生又肉坨坨的肌理。胡萝卜凹陷处堆积的泥污用刀尖挖出来，或者用软海绵刷掉。尽可能用各种复杂的手法去对付这个小小的难题，体会压倒性的胜利。
17.清理厨房。之所以把厨房单列一条，是因为它是家中积垢最重的地方。油烟机、砧板、串味的冰箱、烧煳的油锅、油腻的刀柄，厨房能找到各种藏污纳垢的角落，需要下大力气洗刷，保证累得让你无暇多想。秘诀是用小苏打倒在海绵上轻轻擦拭，它相当于一种研磨剂，瞬间还你一个洁净闪亮的空间。重要的是，清理厨房能降低患上肠道疾病的概率。健康是最好的节约方式。
《凪的新生活》剧照18.保持舒适的如厕环境。从古至今人类都在寻求舒适的如厕方法，比如在便壶旁焚香，在便池里放青衫小枝，甚至冒着被刺杀的风险把厕所挂在墙外（中世纪城堡的墙外悬挂式厕所garderobe）。没人能在反臭的屋子里过得快乐，答应我，即使再落魄也要保持卫生间整洁干燥。
现在你不得不换种方式过日子了，这不一定意味着告别。扔掉旧生活里的条条框框，将以前常做的事情换种心情去做，也会有不一样的滋味。
19.无所事事地熬夜。或许从前，你的白天是对他人负责的时间，被迫熬夜只是白天的延续。现在夜晚不必再贡献给补偿式的过度娱乐。在空荡荡的房间里来回走走，看看窗外的路灯、街头飘荡的塑料袋和凌晨出没的垃圾车，主动熬一个无所事事的夜，试着体会那种毫无任务感的心情。放心，天亮后也不会有人需要你。
20.去酒店睡一晚。出差的时候，酒店是移动工位。旅游的时候，酒店是临时歇脚地。不带任何目的住一天酒店，你会发现它是现代人的修道院。在这个无人认识、无人关心、无人打扰的地方，你可以随时销声匿迹，也可以没完没了地拨打前台电话。在便签上写下自己古怪的思索，走时将它留在那里，孤零零的酒店会是一位无私的守护者。
21.心疼自己。成年人不敢承认自己喜欢自我怜惜，因为它意味着自我中心、小题大做、怨气冲天。其实我们从小就懂得自怜，长大以后反而下意识地模仿家长的态度对待自己。自我怜惜是一种应对机制，帮助我们应对生活砸来的巨大失落。趁现在多怜惜自己一会儿吧，毕竟没有别人能这么设身处地地心疼你了。
22.研究案件报道。尽管我们不愿承认，但一些骇人离奇的案件报道也会带来意外的放松感，否则很难解释那些罪案播客的流行。《人生学校：微小的幸福》解释了这种心理：日常生活中我们接触到的人大多经过修饰，案件报道中的人却毫无掩饰，它重新界定了怪异的范畴，让我们自己身上的格格不入之处显得平庸无奇。只是独自消化痛苦不会伤害他人的你，此时看起来像个日常生活中的英雄。不过太有代入感和未侦破的案件还是少读，它们可能让你产生多余的担忧。
23.听老歌。在深不见底的随机歌单和陌生的流行榜单之外，曾经最打动你的是哪首歌？回头去听一些曾经循环播放的老歌，你那容量有限的MP3里永远不舍得删去的那种。轻轻跟唱，在每一个熟悉的字眼和转音处会心一笑。它是你过去掌握的旧知识的一部分，是你内化吸收的真理，永远不会离你而去。
24.读一本体贴的书。你或许感觉在很多事情上自己应该被慷慨相待，却没有得到怜悯。有时我们不敢让朋友分担痛苦，是因为害怕受到理智的审判。放下经典赏读的架子，投入感情去读一些描写卑劣者的书，优秀的作家不会对他们施以评判。比如巴尔扎克的《幻灭》，作者对卑劣的主角吕西安并无厌恶，而是重视他所做的努力和挣扎。或许只需要一本书就能让你懂得，你的不堪都是可以被接纳的。
25.漫无目的地使用公共交通。不必走得太远，否则会加重经济负担。就在熟悉的城市里坐上公交车，任它带自己去平时不会去的角落。为了增加趣味性，也可以规定自己每过五站就随机换乘一次。别忘了避开高峰期。
26.买一袋小时候爱吃的零食。旺旺雪饼、咪咪虾条、AD钙奶⋯⋯上次吃到它们可能已经是多年以前。你曾经那样小心翼翼地为它们攒下零花钱，偷偷溜去小卖部，赶在妈妈发现前吃干抹尽，然后舔着嘴唇回味。它或许不如记忆中美味，但能让你回忆起过去简单的自己。
有部日剧叫《出租什么都不做的人》，剧中备受工作折磨的男主角对妻子大声喊道，“我最擅长的事情就是什么也不做”。漫无目的的人生是毫无价值的吗？抱着不求回报的心情，一些新的尝试会带来额外的喜悦。
27.逛超市。或许你已经是买菜app重度用户，但不妨亲自去逛一家实体超市。把水产柜台当作水族馆，揣摩龙虾的一生或者甲鱼的心情，或者研究水果的产地，想象它们千里迢迢的旅途。这些不起眼的商品背后是一个很大的话题：在现代文明的帮助下，我们有了同时享受多种美好的可能。更贴心的是，这里几乎没有买不起的东西，你完全可以昂首阔步提溜着环保袋扫过货架，手指轻点：这个（泡面）、这个（酱油）、这个（酸奶）、这个（抽纸），都给我包起来。
28.写信。动笔是一种简单的幸福召唤术。即时通信降低了联络的质感，写信这种有去无回的行为会让人相信你别无企图，只是闲得发慌。在纸上慢慢写，不要连笔，把每个字都写得清清楚楚，你会发现郑重感是一种难得的快乐，像是找到高中写作业（或在银行柜台签名）的感觉。抬头处可以先空着，以防索要地址时发现对方已经把你拉黑。
29.下厨。现在你同时拥有了大量时间和大把食欲。下厨既能省钱，又是最容易提升的一项技能。可以从简单的菜式做起，比如三明治、意面或者番茄炒鸡蛋。注意提防“菜谱刺客”，看似普通的西餐沙拉可能要用到十来种香料，远比做一盆红烧肉麻烦。
30.养一株植物。作为一种长期伴侣，植物比动物更好伺候，观察植物的生长同样能带来一种静默的欢喜。重要的是没有太多情感互动和羁绊，万一被迫离家一段时间，也不必太担心它的命运。先买一株喜欢的养养看，不要贪多，植物的命也是命。
31.在奇怪的地方野餐。吃饭不必再匆匆对付，带着饭盒去找一个自己喜欢的场所。工位、餐厅和饭桌之外，你还可以在厨房地板上、小区天台、公园草地、便利店的餐台（最好在店里买点东西）吃饭。在新环境里做熟悉的事情是一种双重享受。不建议在大风天的户外做这件事，“吃土”最好只是个比喻。
32.对陌生人展现善意。把快递纸盒整理好交给翻找垃圾桶的清洁工，在便利店吃完饭主动收拾桌面，允许快要超时的外卖小哥提前点送达。你有了大把的时间可以浪费，可以将它带来的松弛感传递给他人。他人的感激会让你体验到被肯定的价值感。
33.完成一幅复杂的拼图。你会发现尽管开头很难，但只要付出时间，每一块拼图都会回到自己的位置上，带来明朗的成就感。生活里能够善终的事情很少，但拼图不会辜负你笨拙的努力。
34.俯瞰人群。站在自家阳台或者任何高处，向下观察人流。你看不清他们的脸，他们也不会察觉你的视线。试着通过衣着和动作猜测他们要去哪里，为他们安排今天的日程，体验一把代理造世主的快乐。
35.交个新朋友。毫无功利心地交一个新朋友。可以只是读过同一本书，看了同一部电影，或者在餐厅拼桌的陌生人。试着用他们的角度去看待世界，他们会带你拓宽一点新的生活领域，缩小未知的恐惧，找寻被遗忘的、未完成的那部分自己。
36.出租多余的时间。在原子化社会，类似的需求无孔不入，比如代跑腿、陪诊师、倾听师等等。比起亲人朋友附带期待的关怀，许多人宁可选择陌生人的援手。在为他人提供帮助的同时，你也会得到一些价值感和一些钱。
37.扮演自己向往的角色。或许你根本不知道该如何放松地生活，现实生活中很难找到这方面的榜样。去电影或动漫中找一个让你羡慕的人物，学着他们的样子度过一天，甚至直接挪用他们的台词。比如日本导演押井守曾为自己的职业定位困扰，看过《锅匠，裁缝，士兵，间谍》以后，他把主角史迈利的摸鱼哲学贯彻到导演工作中，从此“只做自己觉得舒服的事”，转型为一位享乐主义者。
38.培养一个收藏爱好。格雷琴·鲁宾将收藏看作一种有益的习惯，它给人一种使命感，一个前往新地点的理由，一种追逐的乐趣，还会形成和他人联系的纽带。你不需要当个收藏家（避免发展成囤积癖），只是收藏芭比娃娃、小鸟形状的冰箱贴、特定颜色的布料，也能带来简单的满足感。
39.写一本小说。带着寻找小说素材的眼光去观察生活，你会发现每个普通的场景都能演化出一段情节。小说是一种可以不断延伸的作品，能让你自然而然地进入“成长的氛围”。写到结局时，它会带给你完成一项重大工作任务取得的成就感。
40.收集难以直译的外文词。比如Eudaimonia（古希腊语）——形容长期美好但有缺憾的幸福状态；Karelu（图鲁语）——“妙极了”的名词形式，特指被手表、丝袜、婚戒等在皮肤上勒出的痕迹；Komorebi（日语）——树叶缝隙间透过的点点日光。它们能让你发现一些用母语难以传达的微妙感受，解释一些古怪又重要的现象，得到一个新的视角。
本文转自于 三联生活周刊
