记住未必学会，如何更好地学习？｜心理

输出能让你更好地学习，你甚至还需要进行刻意练习，提高输出的难度，才能真正学会一样东西。

　　传统教育工作者是“宏观经济学家”，关注的是教育制度、教育公平、教育改革这类宏大命题。我们要办好平民学校；我们要变革高考科目，从3+2改成3+1；我们要更改人才选拔机制。

　　这些不能说不好。但我们真的研究过那些“学习的微观经济学”命题吗？学生几点上课最合适？学生课间休息多久最合适？学生如何休息最合适？上课该记笔记还是不记笔记？如何不浪费巨额教育改革成本，仅仅通过微调学生的学习次序、学习时间、学习地点，从而提升学习效果？

　　这些正是认知科学擅长的。认知科学近些年来关于学习有大量新发现，其中最值得介绍的是“必要难度”理论。它是比约克夫妇在近30年前提出，之后历经两代认知科学家、数十个认知科学实验室发展，目前已成为认知科学中关于学习与记忆的主流理论。

　　什么是必要难度理论？人类记忆存在广泛且普遍的元认知错觉，会误将“记住了”当成“学会了”。如果将人的大脑粗陋地比作一块硬盘，假设你的每次记忆，都是往这块硬盘中写入内容，那么，可以近似地将记忆想象成无限的内容，但硬盘上的这些信息会相互争夺空间。

　　人的记忆有两种基本机制：存储与提取。比约克率先区分了记忆竞争的两种不同类型：存储优势（storage strength）与提取优势（retrieval strength）。以前，人们习惯性地以为，记得越快，学习效果越好。简言之，存储越容易，提取就越快。但他的实验发现了与常识相反的结论：“存储与提取负相关”，也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你有些吃力地存入，知识提取会更方便。

　　下面我介绍必要难度理论的三个重要研究：测试效应、分散学习和交错学习。

　　很多人喜欢向芒格学习，但不喜欢听芒格这句话：“不管你喜不喜欢，必须掌握到能通过测试的水平，能常规应用其最基本的内容，尤其是那些比自己所处专业更为基础的学科。”

　　研究发现，学生“学习+测试”的效果远远强于“学习+学习”，更能保持长期记忆。这就是认知科学的“测试效应”。

　　什么是“学习+测试”？举个例子，每当我学习一个重要学科，我会选择一本带考试题目的教科书，然后参加这个学科的考试。看自己是否掌握了那些知识点。测试不仅能提升学习效果，还能减缓遗忘的进程。哪怕是非常简单的自我测试，比如原原本本回忆所学内容，也比当下大部分流行的学习策略更有效。

　　什么是“学习+学习”？举个例子，大家看书的时候喜欢画杠，写一些批注。又如，所谓的“书读百遍，其义自见”。这些方法都是低效的。在2013年，认知心理学家们联合审查了十项流行的学习技术，发现不少普遍流行的学习方法仅在特定情境下有效，或者效果很差。其中，证明非常有效的是实作测试、分段练习，对不同年龄、不同材料、不同考试都有效；实用性最差的五项是概述材料、标记、关键词助记、图像辅助学习、重读，效果有限，还仅限特定情景。

　　“分散学习”是对必要难度理论的逆向运用。认知科学家做了一些实验，让被试者不再上课记笔记，而是隔几个小时后记笔记。实验结果发现，隔了几个小时记笔记，学习效果反而更好，数月后的追溯效果也更好。它背后的原理就是分散学习——时间上的分散。

　　目前“分散学习”的主流研究实验范式设计是：初次学习-间隔-再次学习-间隔-最终测试。究竟间隔多久比较合适？目前的主流结论是学习间隔时间控制在测试间隔时间的5％—10％最佳。

　　另一种“分散学习”是地点分散。认知科学家做了一个实验，挑两组受试者背英语单词，第一组在同一个地点背，第二组在两个地点背，结果是第二组记忆效果更好。这就是空间的分散学习。

　　与分散学习相对应的是“集中学习”。比如考前复习，我们熬夜抱佛脚，突击课本。从学习效果来看，究竟是短期高密度的“集中学习”好，还是拆分学习时间地点的“分散学习”好？多项认知科学研究表明，“分散学习”会带来更好的测试成绩，过一段时间提取记忆时也更准确、高效。

　　什么叫“交错学习”？先来看看它的反例“批量学习”。

　　打羽毛球的同学会有体验，原来的教学方法是把技能拆解成ABC三个动作，比如准备、发球、随挥等等。你需要先学会A，再去练习B，最后才是C。这种AAA-BBB-CCC式学习叫作批量学习。

　　交错学习法会怎么做？教别人打羽毛球的时候，把三个动作混合在一起教学，ABC，BCA，CAB，重复教三次，每次都会交错学习三个技巧，球手在随后的击球测试中表现更好。

　　认知科学近20年研究发现，批量学习的效率远远不如交错学习。这告诉我们：学习不要一个概念一个概念地学习，而是在情境中反复交织、多个主题学习。比如裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。这就是学习科学日益主流的观念：从“情景学习”出发，当一名“认知学徒”。

　　人不喜欢测试，人喜欢临时抱佛脚，人喜欢看似简单、拆解环节的学习——为什么人类喜欢选择次优学习策略，而不是更好的学习策略？这是因为大脑爱偷懒，大脑爱模式。人类记忆存在广泛且普遍的元认知错觉，会误将“记住了”当成“学会了”。例如，你喜欢思维导图，是因为做思维导图的过程比较快乐，但你不关心思维导图是否真正帮助你学会了什么。同样，上课记笔记，可以让你逃避真正的思考，你并不关心自己是否真正学会了。

　　输出能让你更好地学习，你甚至还需要进行刻意练习，提高输出的难度，才能真正学会一样东西

本文转自于  财新网